[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Kelton Tryton, modlitewnik, gryf 180, gryf łamany 120, gryfiki 40, Dieta: staram się jak mogę ograniczać ziemniaki i białe pieczywo Przeciwskaznania medyczne: pół roku po operacji przepukliny lewostronnej pachwinowej z siateczką Zażywane suplementy: Brak
[...] mam zamiar trzymać się ogólnych założeń diety Low-Carb. Nie przeliczyłem jeszcze zapotrzebowania kalorycznego itp., mam nadzieję, że w ciągu paru dni to zrobię. Odżywki, suplementy: Zamierzam zakupić sobie białko do uzupełniania braków w diecie, jakieś witaminy i izotonika. W niedalekiej przyszłości może pomyślę nad ZMA, jeśli dalej nie będę [...]
[...] z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (ławeczka ze sztangą + atlas oraz stacjonarny rower) + 2 moje ciężarki po ok 10 kg i niedługo ewentualnie worek treningowy Dieta: brak jakieś konkretnej, patrzę uważnie jednak na to co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] co robiłem w poniedziałek i piątek i piątek znowu to co w poniedziałek (mam nadzieję, że zrozumiale to napisałem) Tu link do rozpatrywania kwestii mojego problemu w dziale suplementy/odżywki - odnośnie diety i suplementów: http://www.sfd.pl/przesta%C5%82em_rosn%C4%85%C4%87_-t540534.html Prosiłbym o poprawki planowe, dodam że plan musi mi sie [...]
Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]
Wreszcie przyszedł czas na mnie...zobaczyłam swoje zdjęcia i chyba do mnie dotarło ze czas się zabrać za siebie. Mam nadzieje, ze nie za późno i jeszcze coś z tego będzie... ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Snowlove WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac; rok temu regularne bieganie; dwa lata temu Chodakowska 4 miesiące z dobrymi efektami [...]
[...] ? - pytam się ponieważ Michał w nowym radiokoksu mówił żeby właśnie brać, tylko ze nie wiem jak...nigdy nie brałem a nie chciałbym mieć problemów z zepsuta wątrobą przez suplementy :) 2.ile czasu potrzeba aby po orgazmie poziom testosteronu wrocil do normy? (po seksie) - pytanie poważne dla mnie... 3.czy zgadzacie się z tą informacją i jak [...]
[...] 25 Waga: 59-60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1~ rok? Uprawiane inne sporty: 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Masowa w trakcie przygotowania... Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Brak
[...] lub http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&NR=1&feature=endscreen Prosiłabym o podpowiedź czy popełniam jakieś błędy? I jakie mogłabym stosować suplementy diety? Oraz czy moje ćwiczenia są odpowiednie :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f8e13ca6c74c59aa6db458847a0dea.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]
[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana laweczka, hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenia na nogi. Dieta: jem duzo nabialu, weglowodanow itp. ale takiej prawdziwej diety to nie mam bo u mnie by to troche ciezko wygladalo z czasem;/ Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
[...] Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od 1.5 miesiąca, od 2 do 3 razy w tygodniu w zależności od natłoku pracy i nauki. Efekty jakieś tam są, zauważalne ale niezbyt. Jeśli chodzi o suplementy to kiedyś piłem białko i przybyło mi 4kg w ciągu 2 miesięcy, teraz testuję Gainbolic 6000. Wiem, że suplementy są zbędne, ale jak to u osoby, która nie lubi [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: -
[...] i wystarczająco obciążenia Dieta : dopiero zaczynam eksperymenty ze swoim ciałem. Ruszyłem od 2600 kalorii w DT i 2400 w DNT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 56 kg (10 [...]
[...] miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie basen dla rozluźnienia) sob [...]